姚延伯的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 日常生活做對5個小改變 有助加速運動成效！

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】運動風氣當道，許多人開始愛上運動、規律運動，不過用運動來雕塑、減肥或是健身都是長時間才能看出效果，如果想要加速看到成效，不如實行以下的研究結果，來幫助自己加速達到目標。

改變3／串流運動！

常懊惱著下班後就沒時間往返健身房運動嗎？又或者想慢跑卻發現下雨只好作罷？結果一但停下來，再開始又更困難了？現在把小茶几或收納櫃推開，清出一小塊空地，鋪上瑜珈墊來「串流運動」吧！串流運動指的就是已經熱門很久的在家自主訓練，利用簡單的Youtube、手機APP等提供的影片輔助，在家就可以簡單重訓或伸展瑜珈，還可以省下一筆到健身房的費用。

（小提醒：雖然在家運動，請記得著運動服飾和運動鞋，避免赤腳跳躍、原地踏步造成運動傷害。

改變4／多喝水就不餓！

當然，光喝水是不足以替代任何正餐，但是每天喝足2公升的水可以防止「誤將口渴當成飢餓」，紐約營養師Brooke Alpert說：「脫水會影響血糖，更會延遲新陳代謝，然後提高激素分泌－這些都會造成想進食的慾望。」

（小提醒：千萬別感覺「渴了」才喝水，因為那時身體已經缺水囉！）

改變5／吃點心再睡覺

標題沒看錯！就是吃完點心再睡覺，相信很多人晚上吃完晚餐、運動完後，在睡前就有餓的感覺了，這時不妨吃點東西再就寢，不過吃什麼很重要，營養學專家Jeffrey Morrison說：「睡前可以適當吃大約150卡左右的東西可以改善睡眠並促進肌肉的生長，最好的選擇就是蛋白質和低糖碳水化合物的結合，像是一小碗藍莓、堅果、蘋果、半匙杏仁醬或是早餐穀片。」

完整文章請看VOGUE.com

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 砍斷妻手臂逃竄2日 華男大瀑布景區逮到了！

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影音來源：讀者提供

35歲的盧勇日前砍斷妻子楊麗的右臂後逃竄兩日後，於23日被捕歸案。警方指出，當日他於美國和加拿大接壤的美境尼加拉瀑布(Niagara Falls)附近被當地警方抓獲。一位目擊者指出，由於當地華人遊客較多，認出盧勇後立即報警。

布碌崙日落公園21日中午發生一起嚴重的家庭暴力案，35歲的華裔男子盧勇與妻子楊麗在家中發生爭執後，一時怒由心生，拿菜刀將妻子的右手臂砍斷。楊麗被送至醫院搶救，右臂已經接回，人也甦醒，盧勇則在事發後逃離現場。市警72分局隨後發出通緝令，呼籲民眾舉報，協助逮捕。

據警方指出，被捕時盧勇頭戴鴨舌帽、身穿藍白漸變的上衣和牛仔褲。截止截稿，盧勇仍在押當地警局，接受訊問，尚未被控罪及移交。

盧勇被抓獲當時的影片迅速在網上傳播。一位目擊證人指出，盧勇所被逮捕地方為景區附近的餐廳，人流較大，有很多華人遊客。有遊客認出盧勇後，當即報警。當地警方接報趕來，將其逮捕。另有自稱逮捕發生時坐在盧勇身邊的目擊者則發微信稱，「殺人犯在瀑布抓住了，竟然坐在我隔壁；美國有美食吸引擒兇手」。也有遊客誤認為是警察在抓小偷。

警方指出，市警警探部門的追逃工作組，已派員前往上州，預計一日內能將盧勇押回紐約，接受訊問後，移交刑事法庭控罪。

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